Cinco cosas que hacer después de su medio maratón o maratón
¡Hola! Me desperté esperando algunos “Doms” importantes hoy, ¡pero no! Hay una gran diferencia entre “carreras” y solo con el objetivo de terminar una carrera para mí. ¡Corrí a Santa Rosa y me siento muy bien teniendo en cuenta el esfuerzo! (DOMS = dolor muscular de inicio retrasado después de un entrenamiento duro).
Según el “plan post-maratón” normal, estoy tomando hoy como un día de descanso con una pequeña caminata y algo de estiramiento en algún momento.
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De todos modos. Hasta el domingo pensé en mí mismo un maratonista de cuatro horas. Mi ‘misión de búsqueda de hechos’ en Santa Rosa era tratar de averiguar si mi PR en el maratón OC (3:36:23) fue una casualidad o si mi choque y quemado en el maratón RNR San Diego (3:45:13) fue realmente quien soy.
Resulta que corrí un minuto de mi OC PR en el Maratón de Santa Rosa este fin de semana. Entonces, esto significa …
Um, no estoy seguro. Todavía estoy a tres minutos de un BQ, me complace correr algunas carreras más lentas para poder festejar la noche anterior (qué qué), pero estoy teniendo una severa crisis de identidad de carrera.
Me acabo de dar cuenta de que todavía tengo mi PR de Santa Bárbara en el refrigerador. Solo sucedió en noviembre, ¡pero me he afeitado más de 15 minutos teniendo en cuenta eso entonces! ¿quién soy?
Entonces, ¿qué ranúnculo?
. Ahora hago los pasos a continuación para recuperarme de mi carrera. Luego, escribo notas sobre lo que aprendí de mi maratón y lo uso para hacer mi nuevo plan de entrenamiento.
El enfoque de esta semana está en la recuperación y en el futuro. Así que aquí están
Cinco cosas que debes hacer después de medio maratón o maratón **
1. Baño de hielo. Es tortura, pero te lo agradecerás al día siguiente.
Calentar sus Feets en Macaronis es opcional.
2. Coma comer comer.
¡Lo hiciste! Celebre con un pastel de embudo de tocino de arce o algo igualmente increíble.
3. Calcetines de compresión y/o elevar las piernas. Llegué mis calcetines de procompresión por el resto del día el domingo. Absolutamente siento una diferencia en la recuperación cuando hago esto.
4. Descanso. Meemees. Siesta. Duerme. Duerme (no es mi lugar, es pequeño).
5. ¡Celebra! (¡Mi mejorpeep me está llevando a celebrar este fin de semana!)
Luego, al día siguiente, puede revisar cómo fue su carrera … en su cabeza, escríbela en un cuaderno, a sus amigos, a extraños en la fila en la tienda de comestibles …
“¡Oye, Gum está a la venta! ¡Enfriar! Estaba masticando chicle antes de correr un maratón este fin de semana … ”
La semana después de tu carrera debes seguir un plan de “semana cero”. Esto indica mucho descanso, no correr durante unos días y un masaje por si acaso.
Hal Higdon tiene un plan de semana cero aquí.
El plan de recuperación posterior al maratón de McMillan está aquí
Pregunta: En una palabra, ¿cómo te sientes hoy?
Aparentemente, me estoy relajando.
** Realmente no tienes que hacer nada. Sea un adulto, tome sus propias decisiones. No juzgues a los demás por sus elecciones. El fin.
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