Corre el día del campamento 2: ¿cómo correr más rápido
Hola! Hoy es el día 2 del campamento de carrera, así como estamos hablando de trabajo de velocidad.
Si quieres correr más rápido, tienes que entrenar rápido. De programa, todo esto es miembro de la familia para usted y para sus tiempos de ejecución. Sin embargo, cualquiera puede ser más rápido si trabaja en ello.
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Resumen del podcast del 6 de agosto
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Recordatorios de velocidad-trabajo:
Asegúrese de calentarse antes de hacer cualquier tipo de trabajo de velocidad.
No hagas trabajo de velocidad en una lesión. Usted requerirá recuperarse por completo de cualquier tipo de lesiones y/o cansancio antes de tratar de hacer mejoras.
Pague intereses a su nivel de esfuerzo.
Registre su distancia de entrenamiento/velocidad/esfuerzo/otro. Utilice esto para rastrear su progreso.
Pero antes de entrar en todo eso, hablemos de mi combustible preferido = helado.
Ben, así como ayer, pasé un pequeño paseo para el almuerzo como el helado. Desde el viaje, así como otras cosas diferentes, hemos alejado de nuestra típica caminata del domingo por la mañana. ¡Sin embargo, este fue un gran reemplazo!
Fuimos a Daphne y compartimos un trío del aperitivo con hummus, salsa de aguacate y un poco de salsa de pimiento rojo con queso feta. También obtuvimos el plato de combinación con giroscopio y pollo.
¿Qué tiene el pan de pita cálido y el hummus tan mágico? Me hace feliz.
Entonces, Yogurtland.
¡Esto es lo que estoy esperando!
Más tarde esa noche tuve planes de cena y utilicé mis grandes rodillos calientes para ocultar la verdad de que mi cabello realmente necesita un recorte.
Siento que acabo de obtener un corte de pelo, sin embargo, ahora que creo en eso … así como gracias a este blog, puedo verificar que lo corté el fin de semana del maratón de Long Beach. Bien, eso fue en octubre. Supongo que es hora.
Bien … Volver a correr en la charla.
Trabajo de velocidad para corredores nuevos a entrenamientos rápidos
Aquí hay algunas opciones para las ejecuciones de velocidad si no tienes mejor un plan de entrenamiento ahora. Son solo conceptos y una ubicación para comenzar. Asegúrese de correr de acuerdo con sus objetivos y habilidades. así como siempre inspeccionar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio o dieta nueva.
Si ya tiene un plan de entrenamiento con trabajo de velocidad, asegúrese de registrar su esfuerzo y momentos para inspeccionar el progreso.
Nivel 1-Correo de trabajo de velocidad
Pick-Ups: segmentos más rápidos de correr mezclados con su carrera de distancia típica. Al ejecutar la terminología se llama un “fartlek” (es sueco para el juego de velocidad).
Cómo hacerlo: después de su calentamiento, ingrese en su ritmo típico de carrera por un momento.
Luego, elija un área a unos 100 céspedes de distancia (tal vez una señal de alto, termine la hidrante, una casa de color extraña) y recoge su velocidad a medida que corre más rápido hasta ese punto. Cuando llegue al área, vuelva a hacer ejercicio en su velocidad típica.
Repita esto 4-5 veces.
Más ayuda: sugerencias de respiración para nuevos corredores a través del mundo del corredor
Nivel 2-Correo de trabajo de velocidad
Repitas de la colina: Running Hills te hace un corredor más fuerte y mucho mejor. También es un poco apesta. ¡Sin embargo, tienes que trabajar en el trabajo para ser más rápido!
Cómo hacerlo: después de 1-2 millas, haga su calentamiento típico y cualquier tipo de estiramiento requerido (saltos, saltos, saltos laterales …).
Luego descubra una colina que le llevará 90 segundos correr. Corre por la colina, vuelve a correr y hace un trote curativo durante 2 minutos para que tu ritmo cardíaco vuelva a bajar.
Repita de 4 a 5 veces asegurarse de esforzarse cada vez. Impresionante con 1 milla a un ritmo simple.
Esto se puede hacer en una cinta de correr utilizando una inclinación del 5-8%.
Otros entrenamientos de la colina: llega a las colinas para correr la velocidad a través de Active
Nivel 3-Correo de trabajo de velocidad
Entrenamiento de la pista: ¡Presione la pista para obtener una sesión de velocidad que lo empuje a reubicar esos pies rápidamente!
Cómo hacerlo: Calienta con 1-2 millas. Haga una rutina de calentamiento adecuada.
Dependiendo de sus objetivos, así como la aptitud física, puede objetar cualquier cosa, desde 400 hasta 1600 en una pista. Sus objetivos de tiempo deberían basarse en sus tiempos de carrera: objetivo para su velocidad de 5k mientras realiza 400, 10k Speed con 800s …
400m es una vuelta. Haga 4-6 repeticiones de 400 m con 400 m de curación en el medio.
Si no comprende sus tiempos de carrera o si son diferentes de sus objetivos, utilice el nivel de esfuerzo para guiarlo. El trabajo de velocidad debe llevarlo a un nivel de esfuerzo más alto que sus carreras típicas más lentas y más largas.
Otros recursos para ser más rápido:
Cómo utilizar entrenamientos de pista para capacitación de resistencia
Taladros de ejecución para ayudar con la velocidad y la forma.
No dejes de recordar, no importa qué tan rápido sea mejor ahora o exactamente cuánto está ejecutando,> utilizar el registro de ejecución para rastrear sus entrenamientos.
Si ya realiza el trabajo de velocidad, usted requiere ser responsable y trabajar duro.
Si esto es nuevo para usted, es esencial grabar lo que está haciendo y hacerSeguro que está acumulando lentamente y evitando lesiones.
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Pregunta: ¿Exactamente con qué frecuencia realiza trabajo de velocidad? Si no corres, ¿haces HIIT en tus entrenamientos?
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