Medio maratón en el plan de entrenamiento de 10 semanas, así como listado de embalaje de carreras, así como sugerencias

¡Hola! Tengo un nuevo plan de entrenamiento de media maratón más algunas sugerencias, así como recordatorios para el entrenamiento de media maratón, así como el día de la carrera. La rutina es un plan de nivel intermedio con un día de entrenamiento estirado, así como un día de estiramiento. Dura unas 10 semanas, por lo que si comienza esta semana, puede estar preparado para ejecutar el medio maratón Lexus Lace Up en diciembre (use el código de tasa de descuento RER10 cuando se registre).

Echa un vistazo a las notas a continuación para asegurarte de que estás preparado para entrenar a la mitad de la mitad ahora. ¡Así como déjame entender si tienes algún tipo de pregunta!
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¡Hay una gran cantidad de carreras, así como carreras divertidas! Si tiene el objetivo de correr un medio maratón, obtenga particular en su objetivo (cronograma, carrera, gol para esa carrera, etc.), haga un plan y opte por ello!

Este plan de entrenamiento de media maratón dura 10 semanas con la carrera el domingo de la 11a semana. Modificación para satisfacer sus necesidades.

Antes de comenzar este plan, debe correr de manera rutinaria de 4 a 5 días a la semana, capaz de correr aproximadamente 5 millas, totalmente libre de lesiones y tener el tiempo para dedicar su entrenamiento. Siempre hable con su médico y cualquier tipo de expertos médicos apropiados antes de comenzar este tipo de otro plan de ejercicio o plan de dieta.

Plan de entrenamiento de media maratón: horario de 10 semanas

¿Quiere mucha más ayuda con un plan de resistencia y acondicionamiento de 12 semanas?

*Echa un vistazo al programa Run in Shape Half Marathon aquí.*

Notas del plan de entrenamiento de media maratón:

Este plan de entrenamiento no tiene un trabajo de velocidad particular. Si va a buscar un PR o desea ejecutar un medio maratón de menos de 2 horas o tiene algún otro objetivo de tiempo: es posible que desee descubrir un plan, particularmente para un objetivo de tiempo específico o modificación, este plan para prepararlo para eso.

Para los días de entrenamiento de resistencia: si ya realiza entrenamiento de resistencia de manera rutinaria, sugeriría continuar su programa de resistencia actual en los días adecuados.

Si es nuevo en el entrenamiento de resistencia, concéntrese en los ejercicios de peso corporal, así como realice una sesión de resistencia de cuerpo completo o alternando la parte superior del cuerpo / parte inferior del cuerpo / ABS. Sea extremadamente cauteloso cuando esté mejorando la actividad y escuche su cuerpo. Esto debería ayudar a su funcionamiento, así como a la aptitud física: debe funcionar como un cumplido para la parte cardiovascular del plan.

Registro de entrenamiento / diario:

Use un registro de capacitación para rastrear su progreso, backs, así como cualquier otra cosa que pueda ayudarlo a descubrir sobre lo que funciona, así como lo que puede no estar funcionando. Puede hacer esto en un cuaderno, aplicación en su teléfono, hoja de cálculo de Excel, etc.

Cómo fue una carrera o entrenamiento y cualquier cosa notable al respecto. Ex. Piernas pesadas, carreras fantásticas, clima, deshidratación, fatiga, problemas de barriga, dolores aleatorios, etc.

Dolor o dolor: archivo cuando, así como detalles sobre la parte del cuerpo, así como exactamente cuán intenso se siente el dolor o el dolor.

Combustible: ¿qué comiste antes? ¿Qué comiste durante? ¿Algún tipo de problemas de barriga? ¿nivel de energía? progreso, backs, dolor, combustible y exactamente cómo te ayudó.

Sugerencias de media maratón y recordatorios

Gráfico de velocidad de media maratón: inspeccione esta tabla de velocidad para comprender exactamente qué tan rápido requiere ejecutar cada milla para llegar a un tiempo de superficie específico.

Establezca su meta de media maratón

Echa un vistazo a esta publicación y un podcast para establecer objetivos de ejecución sabia

Cómo alimentar por media maratón o maratón

¡Qué la noche antes de una carrera o una carrera larga, qué comer la mañana de la carrera, así como más!

Echa un vistazo a esta publicación y un podcast sobre qué comer antes de una carrera

Lista de embalaje del día de la carrera

Pon esta publicación o guarde esta página, así como asegúrese de tener lo que sea necesario para el día de la carrera.

* Obtenga la lista de empacación del día de la carrera – PDF imprimible aquí *

Medio maratón y el equipo de maratón deben tener

La guía #1 de correr una carrera de cualquier tipo de distancia es: nunca hacer nada nuevo en el día de la carrera.

Así que asegúrese de correr en todo el equipo que planea usar para la carrera. Coma exactamente las mismas cosas la noche anterior, así como la mañana de la carrera. Empaque el combustible que utilizó en el entrenamiento durante la carrera.

Recibo una gran cantidad de correos electrónicos, así como mensajes de los corredores la semana de su carrera (¡a veces la noche anterior!) Preguntándome qué me pongo para una media maratón o qué combustible como durante un maratón … sin embargo, idealmente debes entenderD lo que te ayudó durante el entrenamiento. Método de alimentación en carreras largas, así como un ensayo de bata con el equipo de su día de carrera.

¡Me gusta hacer la “prueba y error” para ti para que entiendas el equipo y la comida que sugiero que es mi favorito! Solo quiero motivarte a probarlo durante tu entrenamiento para que seas mucho más positivo el día de la carrera. Entonces, si requiere que la ropa o el combustible lo consigan ahora, utilícelo y averigüe si se ajusta a sus necesidades.

Mi día de carrera debería tener:

Pre-corrida: café helado con importantes aminos

tostadas con mantequilla de almendras y plátano

Spark Drink Mix (lo bebo en el método de la carrera y después de la carrera)

Los paquetes de chispa son excelentes para las carreras fuera de la ciudad

Suplemento de oro de O2: se espera que ayude a utilizar su cuerpo de oxígeno

Correr comer repetir visera

Gafas de sol: 100% de seguridad UV y prueba de deslumbramiento

Bloque solar-Bloque solar a prueba de sudor deportivo

Sports-Bra-con correas ajustables

Tanque de mimación de sudor

Pantalones cortos para correr

Calcetines de compresión pro

Zapatos para correr

Cinturón

Reloj GPS de Garmin

Chapstick con SPF

Echa un vistazo a mi running y el día de la carrera favoritos en la carrera Eat Repette Amazon Shop Listado aquí:

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Pregunta: ¿Para qué estás entrenando mejor ahora?

Siempre hable con su médico y cualquier tipo de expertos médicos con los que esté trabajando antes de comenzar este tipo de otro plan de ejercicio o plan de dieta. Estar libre de riesgos y sabio en todos los sentidos.

Próximos pasos:
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