Revelación de entrenamiento mental para corredores
He estado trabajando en el entrenamiento de mi cerebro para mantenerse positivo y fuerte mientras corro. Además de la semana pasada, una revelación significativa = el entrenamiento mental no ocurre mientras realmente estás corriendo. Así que estoy compartiendo algunas ideas sobre cómo comenzar exactamente a entrenar a su cerebro para que funcione mucho mejor, así como una lista de afirmaciones positivas para probar la ejecución (consígalo).
Primero algunas actualizaciones rápidas sobre mis aventuras de carrera y comiendo …
La larga carrera de este fin de semana fue difícil. Todo el tiempo sentí que era más difícil de lo que debía ser. Esto me hizo sentir fuera de forma, extremadamente lento y desanimado. Fue totalmente mente para mí.
Comencé a creer en volver temprano … luego, creí exactamente lo fuera de forma que estaba y exactamente cómo tal vez no estoy preparado para entrenar para una carrera de ninguna manera ideal … eso llevó a creer que lo haré. Nunca vuelvas a estar en forma de carrera.
Me hace estremecer para tener en cuenta ya que todavía hay una parte de mí que cree todo ese ideal ahora. Sentí una mierda y mis pensamientos salieron en espiral.
Esos pensamientos desfavorables eran poderosos adicionales ya que estaba físicamente teniendo un momento difícil, por lo que reforzó que debe ser cierto. Así que no pude salir de él o luchar contra él. Estaba en la cueva del dolor psicológicamente, así como bien usado físicamente para buscar un método.
Realmente había descubierto un nuevo camino para mi carrera larga, así que esperaba que el nuevo lugar me ayudara a distraerme del aburrimiento normal, así como el cansancio de rutina que incluye una carrera a largo plazo. Pero, esa técnica LIL no funcionó esta vez. Abucheo.
Aquí hay una foto de la nueva ruta de carrera …
Cuando llegué al final del camino, me di la vuelta a la casa de regreso y me sentí un poco más fácil. Todavía estaba agotado y desanimado, sin embargo, era extraño que me sentía mucho mejor de repente, ¿verdad?
Me di cuenta de que la primera mitad de mi carrera estaba subiendo un poco todo el tiempo. Hubo pequeñas colinas en el camino, así como el camino está rodeado por un parque bastante, por lo que no es evidente que ir en esa dirección lo levante lentamente.
Eso fue parte de por qué me sentí tan lento. No era la única razón: realmente estaba teniendo un día libre.
Pero cuando me di la vuelta y me di cuenta exactamente de cuánto mejor me sentí cuando dejé de subir en la elevación, también me di cuenta de que me dejé en espiral en pensamientos desfavorables extremadamente rápido.
Cuando comencé a sentirme mucho mejor físicamente sobre el método, también me sentí mucho mejor psicológicamente. Estaba extremadamente encantado de creer: “Oye, tal vez no estoy tan fuera de forma, ¡el defecto cuesta arriba se sintió mal!”.
Pero es muy difícil eliminar un ciclo creyente desfavorable cuando estás en él, así como sentirte pobre físicamente.
Por eso compuse esta publicación.
Usted requerirá entrenar su mente para que sea por defecto: pensamientos positivos. Cuando tienes un día o interacción difícil o corre, quieres que tu mente mantenga la calma, fuerte y poderosa. Sin embargo, eso no ocurre en el contratiempo: debes método todo el tiempo.
¡Inspeccione estas ideas y pruébalas!
Bravey de Alexi Pappas
Además, estoy escuchando a Bravey de Alexi Pappas ideal ahora, además de amarlo. ¿Lo has revisado o lo has escuchado todavía?
Creo que estoy a la mitad del método con el libro, así como hasta ahora, le sugeriría a cualquiera.
Entrenamiento mental para corredores
Es difícil de creer (o recuerda) tu mantra cuando estás agotado y lastimado a largo plazo.
Luchar por una colina enorme no te hace querer creer pensamientos positivos.
Cuando está haciendo el trabajo físico de correr la mente, se centra en eso y también es muy difícil agregar en el trabajo mental. Entonces, el entrenamiento mental debe comenzar cuando no estás corriendo.
Y dado que es muy crucial correr fuerte, es mucho más que una charla previa a la PEP.
5 ideas para entrenar tu mente para correr más fuerte y más tiempo
Llena tu mente con pensamientos positivos y empoderantes en cada posibilidad que obtengas. No tiene que ser sobre correr, sea su propia animadora para todo.
¡Pep-Talk todo el tiempo! Proporcione una pequeña charla al comienzo de su día o antes de la clase, una visita o una reunión.
¡Lo hiciste genial! A lo largo del día, due a elogios o apreciarte por ser solo tú.
Celebra cada logro. Sé tu propio mayor admirador. Después de cada gran o pequeño logro aplaude por usted mismo con palabras, una pequeña danza o una ronda de aplausos.
Amo el idioma tú mismo. ¿Cuál es el mejor método para que te sientas o la apreciación? Utilice su lenguaje similar en usted mismo, así como componse las notas, indéngalo en el espejo, grabe para escuchar más tarde, etc., lo indique. componelo. créelo.
Frases para utilizar en el entrenamiento mental
Aquí hay una lista de frases que pueden ayudarlo a entrenar su mente. Estos son conceptos para comenzar con su entrenamiento mental. Este elemento de entrenamiento es extremadamente personal ya que tiene que volverhacer que sea efectivo. Vaya con esta lista, indique algunos de ellos en voz alta, así como vea exactamente cómo se siente (la divulgación completa, lo más probable es que se sienta incómodo al principio; esto es casi lo contrario de lo que hemos sido programados para hacer) .
Si entrenas a tu cerebro para que sea tu mayor admirador, será mucho más fácil escuchar esa voz cuando corras. Así que haga que estas (o sus afirmaciones positivas) formen parte de su diálogo diario. Mucho más los utiliza, mucho más fácil será ir a una ubicación positiva cuando lo esté pasando mal.
Lista de frases de entrenamiento mental para comenzar:
¡Tengo esto!
¡Soy inteligente!
¡Soy fuerte!
Sí, puedo.
¡Hice un excelente trabajo!
¡Soy valiente!
Afirmaciones positivas para los corredores
Pruébelo ideal ahora, así como ver exactamente cómo se siente. Guarde este listado y agregue sus propias afirmaciones. Luego, revisélos todos los días hasta que descubras cuáles se sienten ideales para que puedas usar.
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