15 minutos edificando Tabata Yoga Entrenamiento

¿Tratando de descubrir el mejor entrenamiento que combina la naturaleza calmante del yoga con la naturaleza rápida y eficiente de HIIT? Bueno, no busques más! Los entrenamientos de yoga Tabata son los mejores de ambos mundos, así como hoy, vamos a explorar lo que es y exactamente cómo hacerlo.
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¿Qué es Tabata yoga?
Beneficios de Tabata Yoga
¿Cuánto tiempo lleva Tabata Yoga?
¿Es Tabata Yoga HIIT?
¿Es seguro Tabata Yoga?
Músculos dirigidos
Tabata Yoga WorkoutWarm UP: 3 MINUTOS
Tabata 1: 4 minutos
Tabata 2: 4 minutos
Tabata 3: 4 minutos

¿Qué es Tabata yoga?
Hay una cosa para específicos: Tabata Yoga no es un flujo de yoga lento. De hecho, no podría ser mucho más diferente! Mientras que el lento yoga de flujo (como el nombre sugiere), pasa mucho más tiempo, así como respiraciones en cada postura, Tabata es un tipo de yoga mucho más rápido de yoga donde se siente mucho más como un entrenamiento de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) o un sesión cardio
Nombraron este estilo de yoga después de la Dra. Izumi Tabata, ya que era el médico japonés, junto con el Instituto Nacional de Fitness Física, así como los deportes, descubrió que las ráfagas más cortas de entrenamiento de alta intensidad son mucho mejores para el cuerpo que básico moderado. Entrenamientos de intensidad. Tabata tiene intervalos particularmente cronometrados, que cubriré más adelante.
Entonces, solo con yoga de flujo lento, Tabata Yoga trae su propio conjunto especial de beneficios a la mesa.
Beneficios de Tabata Yoga
Ya sea que lo haga antes o después de la cardio o un entrenamiento independiente o una práctica de atención plena, hay muchos beneficios para todas las formas de yoga. Algunos beneficios del yoga incluyen una mejor salud cardíaca, mucho mejor bienestar, reduce el estrés, así como mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, así como más.
Debido a que TABATA es un tipo de yoga de alta intensidad, obtendrá los beneficios mencionados anteriormente, junto con mejoras aún mayores en la salud del corazón, la pérdida de peso, la aptitud física, así como un aumento masivo en su metabolismo.
¿Cuánto tiempo lleva Tabata Yoga?
Por diseño, los entrenamientos de Tabata Yoga están destinados a ser grandes ráfagas de energía, sin durar extremadamente largas. Tradicionalmente, estos entrenamientos son solo sesiones de cuatro minutos. Cada sesión comprende 8 rondas de alta intensidad durante 20 segundos con un descanso de 10 segundos entre cada ronda.
Mientras el Dr. Tabata los diseñó para tener cuatro minutos, muchas personas los prolongarán. Datre la mayoría de las clases o entrenamientos de Tabata yoga que descubrirá que será entre la marca de 10 a 20 minutos. ¡Este entrenamiento también es muy alto en intensidad para que pueda ir a cualquier tipo de más tiempo que eso!
¿Es Tabata Yoga HIIT?
Teóricamente, Tabata es un tipo de hiit. El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) viene en muchas formas, tamaños, así como técnicas. Sin embargo, cualquier tipo de tipo de entrenamiento que se centre en ráfagas cortas de energía con un poco de descanso intermedio, probablemente otoño en esta categoría. El objetivo con cualquier tipo de tipo de hiito es entrar, así como salir mientras logran una oferta fantástica, además de que se siente agotado.
¿Es seguro Tabata Yoga?
Si bien Tabata Yoga puede otoño en la categoría HIIT, es realmente una de las formas más seguras de HIIT para sus articulaciones, así como su cuerpo.
Sin embargo, para ser tan libre de riesgo como pueda ser, asegúrese de que haga un calentamiento adecuado de antemano! Dado que incluye una oferta fantástica de movimientos rápidos, debe asegurarse de que prepare su cuerpo antes de bucear.
Y, por supuesto, antes de cualquier tipo de esto, siempre asegúrese de consultar a su médico si tiene algún tipo de lesiones o condiciones anteriores que pueden afectar su capacidad para entrenar. Mientras Tabata Yoga es segura, puede que no sea ideal para todos, por lo que siempre es mucho mejor chequear doble.
Músculos dirigidos
Una de las cosas fantásticas sobre Tabata Yoga es que lo tiene todo! Es rápido, lo que hace que su corazón se bombea, además de sentirse como una sesión de cardio, sin embargo, también es fantástico para construir la resistencia, así como los músculos con todas las poses diferentes, así como los ejercicios.
Este entrenamiento puede ser una experiencia de cuerpo completo, dirigida a una gama fantástica de sus músculos. Dado que está atado con Yoga, utilizará su núcleo una oferta fantástica. ¡Aparte de eso, puede esperar trabajar sus glúteos, isquiotibiales, bíceps, tríceps, así como cualquier otra cosa que esté en el medio!
Tabata de ejercicios de yoga
¡Ahora que tenemos una mayor comprensión de lo que es Tabata Yoga, compartiré un entrenamiento de Tabata de 15 minutos con usted! Para este entrenamiento, vamos a comenzar con un sólido calentamiento de 3 minutos. Después de eso, experimentarás tres tabatas. Cada uno será de cuatro minutos, así como traerá su tiempo total de entrenamiento a 15 minutos.
Calentamiento: 3 minutos.
Debido a que este tabata será yoga, comenzará calentándose con los salutizaciones estándar. Comenzando en una posición de pie, inhale mientras trae sus manos por encima. Mientras exhala, Swan se sumerge a un pliegue por delante. Inhale en un ascensor medio, exhala de nuevo a un pliegue, así como luego retroceda a una posición de tabla. Desde allí,Te castigarán todo el método hasta el perro orientado hacia abajo, paso hacia la parte delantera de la estera, así como repetir la secuencia nuevamente.
Pase el calentamiento de 3 minutos repitiendo esta secuencia lentamente, atándola a su respiración. Permita que su cuerpo se prepare para las tabatas con anticipación, mientras que también se centre en sus movimientos.
Una vez que se complete su calentamiento, ¡está preparado para rock and roll! No deje de recordar que con cada tabata, totalizó 8 rondas generales de 20 segundos, 10 segundos de descuento. Con este entrenamiento, tendrá 2 ejercicios por tabata, por lo que totalizará cada ejercicio 4 veces.
Tabata 1: 4 minutos
Silla Presente Burpees: comienza en silla presente con los brazos que llegan al cielo. Ubicación Los brazos en el suelo, así como en total un Burpee, aterrizando hacia atrás en la silla presente para repetirse hasta que se acabe el tiempo.
Juguetores de tablones: combinando un tablón con gatos de salto, se mantendrá en posición de tablón, saltando los pies de un lado para separarse (aterrizando en el exterior de la estera). Si eso es tan bien para ti, siempre puedes unir tus pies juntos y luego separarte. El crucial es mantener los pies en movimiento mientras sostiene una posición de tablón.
Tabata 2: 4 minutos
Además, como un movimiento enfocado abdominal, comenzarás a sentarse. Inclínate hacia atrás mientras levantas las piernas del suelo. Tu cuerpo debe hacer una “V”. A medida que se enderezcas las piernas, se inclinarás un poco más. Luego, doble las rodillas, así como de vuelta a su cuerpo en la forma original “V”.
Lúpulo creciente: comienza en una estocada de media luna con su pierna ideal en frente. Sube con cuidado, así como hacia abajo mientras se queda en tu estocada. Totale los 20 segundos completos en su pierna ideal, así como luego suplente a su pierna izquierda en frente para los próximos 20.
Tabata 3: 4 minutos
Interruptores de Lunge Crescent: similares a los lúpulos de la Crescent, comenzará este ejercicio en una estocada de media luna. Lo que hace que este ejercicio sea diferente es que cuando salta, cambiará las piernas como está en el aire, aterrizando en una estocada de media luna con la pierna opuesta en frente. ¡Sigue repitiendo!
Alcance de la cuclilla de yoga: comienza a estar de pie con los pies mucho más que un ancho de transporte. Total de un profundo yoga sentado con las manos juntas a su corazón. Mientras exhala, alcanza tus manos en el aire, creando una “X” con tu cuerpo.