5 consejos simples para estirarse después de una carrera
¿Evita el estiramiento después de una carrera? ¿Cuándo fue la última vez que tuvo una gran sesión de estiramiento? Si eres culpable de ejecutar mucho y estirarte un poco, ¡tengo 5 consejos para ayudarte a comenzar con estiramiento hoy! Estos son trucos de estiramiento simples factibles para ponerte en marcha.
Recuerde, ¡el estiramiento es importante! Si desea ejecutar más rápido, más fuerte, más largo, más feliz, debe mantener su máquina en excelente funcionamiento. Haz que sea una preocupación sin importar en qué nivel estés.
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¿Cuál es tu tramo preferido?
Semana 2 Stack on the Miles y hoy estamos hablando de S T R E T C H I N G.
Es importante inspeccionar con su cuerpo y estirarse es uno de los mejores métodos para detenerse y tomar unos minutos para evaluar exactamente cómo se siente todo.
¡Aquí hay 5 consejos rápidos y simples para comenzar a estirar hoy!
Consejos de estiramiento para corredores:
1. Establezca un temporizador.
Incluso si son solo 5 a 10 minutos, un poco es mucho mejor que nada. Entiendo que la mayoría de los corredores quieren correr. Por lo tanto, con frecuencia empacamos tanto kilometraje como podamos y evitar el estiramiento.
Establecí un temporizador de cubos durante 10 minutos después de mi carrera. A veces, el temporizador se disparará tan bien como yo seguiré estirando ya que se siente genial o hay un área específica que pide un poco más.
2. Inspeccione contigo mismo mientras te estiras.
Pague intereses a cualquier tipo de áreas que sean apretadas o sensibles adicionales. Pase un poco de tiempo adicional en grupos de masas musculares que sean apretados o propensos a molestar a YA.
Puntos de bonificación: registre cualquier tipo de áreas apretadas o persistentes en su registro de ejecución. Utilice esta impresión de registro de ejecución gratuita si no tiene una o utiliza su aplicación de notas. Incluya la fecha para que pueda rastrear si se vuelve mucho mejor o peor, como puede requerir más atención.
3. Comience con lo básico.
¡Sí, el yoga es genial! ¡Una elegante rutina de estiramiento posterior a la carrera es increíble! Sin embargo, entiendes a ti mismo.
Si no vas a sacar tu teléfono para cumplir con una rutina y no entender el yoga … haz los estiramientos que conoces.
Extraiga esos movimientos de clase PE o Fitness Center. Además de entonces, ve desde allí.
4. Si duele, detente.
El estiramiento puede ser un desafío, sin embargo, no debería ser doloroso. Comprenda la diferencia entre su cuerpo que se empuja afuera si su zona de confort versus ser empujada a lesiones.
5. Respira. Ahhhhhhhhhh….
Si se estira después de una carrera, su recursos humanos, así como la respiración, también puede estar corriendo. Deje que su cuerpo reinicie y reconozca que no está huyendo de un depredador. Respira mientras se extiende para relajarse en los movimientos, además de proporcionar una señal de que lo que sea que esté bien.
¿Cuál es tu tramo preferido?
¿Te estiraste hoy?
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