5 consejos para obtener un excelente entrenamiento de cinta de correr con el Dr. Casey Kerrigan – Podcast 60
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¿El clima invernal te hace correr en una cinta de correr? Me encanta o odio: correr en cinta de correr podría ser la única forma de entrar en las millas. ¡Entra con una actitud positiva y mira estos consejos para aprovechar al máximo tu entrenamiento! Estoy hablando con el Dr. Casey Kerrigan sobre cómo hacer un mejor entrenamiento de cinta de correr.
Y dado que ella menciona la música como un buen motivador … Estoy compartiendo mis canciones favoritas. Y durante la entrevista le digo que mi mayor fracaso escucha un libro mientras corre …
Calentamiento…
Mi historia de cinta de correr … Vivo en el sur de California (Dios lo bendiga) y el clima es bastante impresionante. Así que generalmente corro en una cinta de correr cuando viajo o si tengo que correr cuando está oscuro. Pero probablemente he caminado o corrido cientos … ¡tal vez miles de millas en la cinta de correr! ¡Y soy fanático!
Solo corrí en una cinta de correr cuando comencé a correr. En realidad, solo caminé durante mucho tiempo. Finalmente … comencé a correr, todavía en una cinta de correr, durante meses. Si no fuera por el ‘Mill, no habría descubierto y me enamoré de correr. Así que estoy muy emocionado de compartir estos consejos sobre cómo obtener el mejor entrenamiento de cinta de correr y el invitado de podcast de hoy está disipando algunos mitos y más.
Expert en corrientes y experto en zapatos Dr. Casey Kerrigan en cintas de correr
El médico educado, el corredor y el experto en calzado de Harvard, el Dr. Casey Kerrigan, cofundador de Oesh Shoes, con sede en VA, con sede en VA, está hablando sobre cómo correr en la cinta de correr para aprovechar al máximo su entrenamiento.
Consejos de la cinta de correr de Top 5 de la Dra. Kerrigan:
1. Coloque la cinta de correr en manual y escuche a su cuerpo, no un programa en la cinta de correr.
2. Mantenga su cadencia (zancadas por minuto) a 90 o más.
3. ¡Escucha música! Pero solo en una cinta de correr … no uses auriculares afuera.
4. ¡No tienes que correr en una pendiente si no quieres!
5. Ejecute inteligente, no te lastimes. – Si está entrenando para aumentar la resistencia, siga la regla del 10%: no aumente su kilometraje más del 10% por semana.
Otro consejo importante del Dr. Kerrigan es tomar el dolor en serio. Ella sugiere seguir una “regla de 24 horas”: si se desarrolla un dolor por correr que no desaparece en 24 horas, no corra ese día. Si aún persiste al día siguiente, hable con su instructor de acondicionamiento físico o entrenador.
Preguntas sobre correr en cinta de correr …
¿Hay alguna manera de correr en una cinta de correr y obtener los mismos beneficios de correr afuera?
¿Cómo se imita afuera corriendo con correr en una cinta de correr? ¿Tienes que ponerlo en 1% inclinación para imitar el funcionamiento al aire libre?
¿Cómo se mide la rotación / cadencia de su pie?
¿Cómo mejora su cadencia de carrera para ser más rápido?
¿Cómo impactan nuestras zapatillas para correr nuestra velocidad de carrera?
¿Cómo evitas lesionarse?
¿Es más fácil correr en una cinta de correr para tu cuerpo?
Mira todos sus consejos de entrenamiento y más en el blog de Oesh Shoes aquí. Y descubra más sobre el Dr. Kerrigan aquí.
Premios de podcast para esta semana:
1. ¡Mi calendario de vacaciones al azar! Hoy es … aprecio un día de dragón. Eso es aleatorio !!
2. ¡Cenas de sartén! Hace la preparación de comidas más fácil y reduce la limpieza. Hecho y hecho.
3. Detener y tomar fuego … un nuevo programa de televisión para mí. ¡Finalmente un reemplazo para Mad Men!
Recursos y recetas de corredores que mencioné durante el programa:
Entrenamiento de la cinta de correr de 30 minutos
Entrenamiento de la cinta de correr acelerando
Oesh Shoes
Bodak Yellow – Head Up … es explícito pero todo
¡NUEVO! Echa un vistazo a la página del grupo de Facebook Run Eat Repet Facebook para nuestro club virtual. Es un grupo cerrado y un excelente lugar para compartir y obtener consejos.
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